Dnevne potrebe vitamina D su različite kod svakog čovjeka. One ovise o stilu života, godinama i prehrambenim navikama, prenosi womansday.com. Glavni izvor vitamina D je sunce, a značajni izvori su i hrana i suplementi.
Nedostatak vitamina D javlja se kod nedovoljnog izlaganja suncu, neadekvatne prehrane ili oštećenja bubrega. Također, niska razina vitamina D povezuje se s ubrzanim progresijom karcinoma, povećanim mortalitetom, dijabetesom i drugim zdravstvenim problemima. Istraživanje sveučilišta Harvard pokazalo je da je milijardu ljudi u svijetu pati od manjka ovog vitamina.
Zato se potrudite redovito jesti namirnice bogate vitaminom D, a za sunčanih dana odvojite barem 20 minuta za izlaganje sunčevim zrakama. Ako pak živite u područjima s duljim razdobljima bez sunca, razmislite o suplementaciji vitamina D, savjetuje womansday.com.

Evo u kojim namirnicama možemo pronaći vitamin sunca:

  1. Gljive
  2. Jegulja
  3. Losos
  4. Jogurt
  5. Mlijeko
  6. Tuna
  7. Sok od naranče
  8. Sardine
  9. Goveđa jetra
  10. Jaja…

By admin