Istezanja u 7 minuta za potpuno otpuštanje boli u leđima

Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, ali također i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 milijuna Amerikanaca ima problema s boli u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima, piše “Atma“…

 

1. Istezanje stražnjeg mišića noge

 

Držite po 30 sekundi svaku nogu.

2. Istezanje koljenom do prsa

 

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

 

3. Istezanje kralježnice

 

 

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.

4. Istezanje piriformisa

 

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova

 

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. Istezanje kvadricepsa

 

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.